脂肪燃焼スープダイエットは短期間で効果を実感できるダイエット方法として人気です。しかし、ダイエットが終わった後にリバウンドしやすいというデメリットもあります。ここでは、脂肪燃焼スープダイエット後にリバウンドを防ぐための方法について詳しく解説します。
リバウンドの原因を知ろう
ダイエット後の食べ過ぎ
脂肪燃焼スープダイエット中は厳しい食事制限を行うため、その反動でダイエット後に食べ過ぎてしまうことがあります。特に糖質や脂質の摂取に注意が必要です。糖質は血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を増やし、余分な糖質を体脂肪として蓄積させます。脂質は同量の糖質やタンパク質と比べてカロリーが高いため、食べ過ぎると体脂肪として蓄積されやすいです。
栄養の偏り
脂肪燃焼スープダイエットは一部の栄養素が不足しやすいです。特にタンパク質・脂質・糖質の三大栄養素がほとんど含まれていないため、栄養に偏りが出やすいです。栄養が足りていない状態が続くと、ダイエット後に栄養を補おうとして脂肪として蓄積されてしまいます。また、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下することもリバウンドの原因となります。
リバウンドしないための6つのポイント
脂肪燃焼スープダイエット前の食事に戻さない
脂肪燃焼スープダイエット前の高カロリーな食事に戻してしまうと、簡単にリバウンドしてしまいます。揚げ物やデザート、白米などの高カロリーな食事は避けましょう。少しだけと甘えてしまうと、我慢していた分反動が大きくなります。
糖質は低GIもしくは低糖質がベスト
脂肪燃焼スープダイエット後は少しずつ主食を摂るようにします。その際、白米やパン、麺などの高GI食品は避け、血糖値の上昇が穏やかな低GI食品を選びましょう。玄米やオートミール、全粒粉パンなどがおすすめです。また、低糖質ご飯や低糖質パンも上手に活用しましょう。
| 主食におすすめな低GI食品 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 玄米 | 118kcal | 25.1g |
| オートミール | 350kcal | 63.1g |
| 全粒粉パン | 86kcal | 1.8g |
タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は筋肉量を維持するのに欠かせない栄養素です。脂肪燃焼スープダイエットではタンパク質が不足しがちなので、ダイエット後はしっかり補うことが大切です。牛肉の赤身肉や鶏のむね肉、マグロや真鱈など、脂肪が少ない食材を選びましょう。
脂質は控える
脂質1gあたりのカロリーは9kcalと高いため、脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドを防ぐためには控えるのがベストです。しかし、脂質を全く摂らないのも体に悪影響を及ぼすため、良質な脂質を摂ることを心掛けましょう。アボカドやナッツ、オリーブオイルなどがおすすめです。
食物繊維をしっかり摂る
脂肪燃焼スープには多くの野菜が含まれており、食物繊維も豊富です。食物繊維は便通を促進し、腸内環境を整える働きがあります。脂肪燃焼スープダイエット後も食物繊維を積極的に摂ることが大切です。鶏肉や大豆、卵などを加えた脂肪燃焼スープを活用するのもおすすめです。
カロリーを管理する
脂肪燃焼スープダイエット後のカロリー管理はとても大切です。消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると、消費できなかった分を体脂肪として蓄積してしまいます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」を参考に、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることを目指しましょう。
| 年齢(歳) | 男性(kcal) | 女性(kcal) |
|---|---|---|
| 18~29 | 2,300 | 1,700 |
| 30~49 | 2,300 | 1,750 |
| 50~64 | 2,200 | 1,650 |
脂肪燃焼スープダイエット後の運動も取り入れよう
有酸素運動がおすすめ
ウォーキングやランニング、サイクリングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼するのに最適です。有酸素運動は筋肉への負担が少なく、普段運動をしていない方でも始めやすいです。
| 体重/強度 | 遅い | 普通 | 速い |
|---|---|---|---|
| 40kg | 126kcal | 147kcal | 181kcal |
| 50kg | 158kcal | 184kcal | 226kcal |
| 60kg | 189kcal | 221kcal | 271kcal |
筋トレでせやすい体を作る
筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるために効果的です。筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されます。
お家でできる簡単筋トレ
ワイドスクワット
1. 足を肩幅よりも広く開き、つま先は45度外側に向ける
2. 太ももと床が平行になるまで真っすぐ下に腰を落とす
3. 腰を持ち上げて元の位置に戻る
4. 10回×3セットを目安に行う
ヒップリフト
1. 仰向けになって膝を90度になるように立て、両手は体の横、つま先は正面に向ける
2. 肩から膝までが一直線になる位置まで体を持ち上げてストップし30秒間キープ
3. 30秒×3セットを目安に行う
バックスクイーズ
1. うつ伏せの状態になり、両手を肩幅よりもやや広めに開いて上に伸ばす
2. 足は肩幅よりもやや広めに開く
3. 上体を少し起こしながら両肘を曲げて肩甲骨を意識しながら後方に引き、元に戻す
4. 10回×3セットを目安に行う
プランク
1. うつ伏せの状態で両肘を肩の下あたりにくるように床につき、手は軽くこぶしを握る
2. 頭からつま先までが一直線になるように体を持ち上げ、顎を軽くひいて下を向いた状態で30秒間キープ
3. 30秒×3セットを目安に行う
膝つきプッシュアップ
1. 床に肩幅よりも少し広く、肘を曲げたときに90度になる位置に手をつき、膝は床につけて足を上げる
2. 肘を曲げて上体を落としていき、胸が床につきそうになったら元の位置に戻る
3. 10回×3セットを目安に行う
まとめ
脂肪燃焼スープダイエット後にリバウンドしないためには、食事管理と運動をしっかりと行うことが大切です。特に、栄養のバランスを保ちつつカロリーを管理し、適度な運動を取り入れることで、リバウンドを防ぎながら健康的に痩せることができます。ぜひ、今回紹介した内容を参考に、自分の理想とする体を手に入れてください。
