【2025年最新】なか卯カロリー低い順ランキング完全版！ダイエット中でも安心の全メニュー徹底解説

リーズナブルな価格で美味しい親子丼やうどんが楽しめるなか卯。ダイエット中の方や健康を意識している方にとって気になるのがメニューのカロリーです。実は、なか卯には低カロリーで栄養バランスの良いメニューが数多く揃っています。

今回は2025年最新のなか卯全メニューをカロリー低い順にランキング形式でご紹介し、人気メニューの詳細やダイエット中でも安心して楽しめる組み合わせについても詳しく解説します。

なか卯の全メニューカロリー低い順ランキング

最も低カロリーなメニューTOP10

なか卯の全メニューの中で特に低カロリーなメニューをランキング形式でご紹介します。ダイエット中の方はこれらのメニューを基準に選択すると良いでしょう。

親子丼カテゴリー

親子丼は、なか卯の看板メニューとして多くのファンに愛されています。鶏肉と卵を使った栄養価の高いメニューで、タンパク質をしっかり摂取できるのが魅力です。カロリー順に見ると以下のようになります。

親子丼の中ではシンプルな親子丼が最も低カロリーです。とろたまやチーズなどのトッピングを追加すると、その分カロリーも上昇するため、カロリーを抑えたい場合は基本の親子丼を選択するのがおすすめです。

うどん・そばカテゴリー

なか卯のうどん・そばは、全体的にカロリーが抑えられているのが特徴です。麺類は満腹感を得やすく、ダイエット中の方には特におすすめのカテゴリーです。

はいからうどんは最も低カロリーで、卵、ねぎ、海苔、天かす、かつお節がトッピングされており、シンプルながらもうま味がしっかりと感じられるメニューです。朝食の時間帯限定で提供されています。

海鮮丼・その他丼カテゴリー

なか卯の海鮮丼は、新鮮な魚介類を使用しており、比較的低カロリーで高タンパク質なのが特徴です。特に健康志向の方におすすめです。

サーモン丼が海鮮系では最も低カロリーで、サーモンに含まれる良質な脂質は健康にも良いとされています。海鮮ちらし丼は甘えび、マグロ、サーモン、イカなど複数の魚介類が楽しめる贅沢なメニューです。

人気メニューのカロリー詳細分析

なか卯で最も人気の親子丼

親子丼は、なか卯を代表する看板メニューです。特別に開発した飼料を用いて飼育した鶏の卵を使用しており、黄身に弾力感とコクがあり、色も濃いオレンジ色に近いのが特徴です。

親子丼（並盛）のカロリーは673kcalで、成人男性の1日に必要なカロリーの約28%に相当します。タンパク質が豊富で脂質は比較的控えめなため、ダイエット中でも適量であれば良い選択肢となります。

実際に利用者からは「タンパク質が摂れるため、ご飯を少なめにして注文している」という声も多く、筋トレやダイエットの強い味方として活用されています。

京風うどんの魅力

なか卯のうどんは京風の上品な出汁が特徴で、関西風の薄口醤油ベースの優しい味わいが楽しめます。うどんメニューの中でも特に人気の高い「親子かけうどん」は、親子丼の具材がうどんに乗った贅沢なメニューです。

親子かけうどん（並）のカロリーは381kcalで、同じ親子の具材を使った親子丼と比較すると約300kcal近く低くなっており、カロリーを抑えつつしっかりとした満足感を得ることができます。

朝食メニューの充実度

なか卯の朝食メニューは栄養バランスが取れていることで定評があります。ご飯、おかず、汁物がセットになっており、忙しい朝でも手軽にバランスの良い食事を摂ることができます。

最も低カロリーな「こだわり卵朝食」は290kcalで、卵、ごはん、みそ汁、漬物、焼きのりがセットになっています。朝食としては十分なボリュームでありながら、カロリーは控えめに抑えられているのが魅力です。

高カロリーメニューの特徴と注意点

揚げ物系メニューの注意点

なか卯で特に高カロリーになりやすいのが揚げ物系のメニューです。代表的なものとして以下が挙げられます。

揚げ物メニューは脂質が1グラムあたり9kcalと高いため、どうしてもカロリーが高くなってしまいます。ただし、たまに食べる分には問題ありませんし、その他の食事で調整することも可能です。

トッピングによるカロリー増加

なか卯では様々なトッピングが用意されていますが、以下のトッピングは特にカロリーが高くなる傾向があります。

• チーズトッピング：約160kcal追加
• ラー油トッピング：約200kcal追加
• とろたま（温泉卵）：約95kcal追加
• ねぎラー（ねぎ＋ラー油）：約205kcal追加

トッピングを組み合わせることで、基本のメニューから500kcal以上増加することもあるため、カロリーを意識する場合はトッピングの選択も重要です。

ダイエット中におすすめの組み合わせ

500kcal以内の軽食組み合わせ

ダイエット中でも満足感を得られる500kcal以内の組み合わせをご紹介します。

800kcal以内のしっかり食事組み合わせ

1食でしっかりと満足感を得たい場合の組み合わせです。

カロリーを抑える食べ方のコツ

食べる順番を意識する

野菜やサラダから先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。なか卯では京風つけものや季節のサラダなどが用意されているので、これらを最初に注文して食べるようにしましょう。

食物繊維が豊富な野菜類は、糖の消化や吸収を遅らせる効果があり、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。

よく噛んで食べる

よく噛むことで満腹感を得やすくなり、食べすぎを防ぐことができます。また、血糖値の上昇も緩やかになるため、ダイエット効果も期待できます。なか卯のメニューは比較的柔らかいものが多いですが、意識してよく噛むようにしましょう。

ご飯の量を調整する

なか卯ではご飯の量を「少なめ」に調整することも可能です。特に丼メニューでは、ご飯を少なめにすることで100〜150kcal程度カロリーを抑えることができます。タンパク質はしっかりと摂取しながら炭水化物を減らせるため、ダイエット中には効果的な方法です。

季節限定メニューとカロリー情報

春夏の限定メニュー

なか卯では季節ごとに限定メニューが登場し、それぞれ異なるカロリー特性があります。春夏メニューは比較的さっぱりとしたものが多く、カロリーも控えめな傾向があります。

例えば、2024年4月に発売された「オニオンサーモン丼」は、上質な脂が特長のアトランティックサーモンに国産玉ねぎをのせ、特製の旨塩だれをかけた爽やかな味わいのメニューで、並盛で約580kcal程度となっています。

秋冬の限定メニュー

秋冬の限定メニューは体を温める効果のあるものが多く、やや高カロリーになる傾向があります。例えば「牡蠣とじ丼」などは、広島県産の大ぶりな牡蠣を使用した贅沢なメニューで、並盛で約720kcal程度となります。

なか卯でのカロリー管理術

1日の総カロリーを考える

厚生労働省のデータによると、成人男性で約2200〜2500kcal、成人女性で約1800〜2000kcalが1日に必要なカロリーの目安とされています。なか卯での食事を1日の総カロリーの中で調整することが重要です。

例えば、昼食になか卯で親子丼（673kcal）を食べた場合、残りの朝食と夕食で1200〜1300kcal程度に抑えれば、1日の総カロリーをコントロールできます。

運動との組み合わせ

カロリーの高いメニューを食べたい場合は、運動で消費カロリーを増やすことも効果的です。例えば、カツ丼（845kcal）を食べた場合、約60分のウォーキングで消費できるカロリーとほぼ同等になります。

まとめ

なか卯は多彩なメニューを提供しており、カロリーを意識しながらも美味しい食事を楽しむことができるチェーン店です。最も低カロリーな京風つけもの（5kcal）から、しっかりとした満足感を得られる親子丼（673kcal）まで、様々な選択肢があります。

ダイエット中の方は、うどん・そば系のメニューや海鮮丼を中心に選び、野菜系のサイドメニューと組み合わせることで、栄養バランスを保ちながらカロリーを抑えることができます。

また、たまには高カロリーなメニューを楽しみたい場合も、前後の食事で調整したり、運動で消費カロリーを増やしたりすることで、健康的な食生活を維持できます。

大切なのは極端な制限ではなく、バランスの取れた食事です。なか卯の豊富なメニューを活用して、美味しく楽しく健康管理を続けていきましょう。