サイゼリヤはリーズナブルで美味しいイタリアンメニューが豊富な人気ファミリーレストランです。
しかし、その美味しさの裏には高カロリーな料理が隠れています。この記事では、サイゼリヤの全メニューのカロリー一覧と、ダイエットにおすすめの品をご紹介します。
これを参考にして、サイゼリヤでの食事をヘルシーに楽しんでください。
サイゼリヤのカロリー高い理由
①ピザ・パスタ・ドリアと炭水化物メニューが多い
サイゼリヤのメニューの多くが炭水化物メインの料理となっています。ピザ、パスタ、ドリアなどは、炭水化物が主成分であり、カロリーが高いです。炭水化物はカロリーが高く、さらに多く摂りすぎてしまうと、脂肪の蓄積につながります。
②チーズの使用量が多い
イタリア料理には欠かせないチーズですが、チーズはかなり高カロリーです。ピザやドリアなどにはたくさんのチーズが使用されているため、高カロリーとなってしまいます。
③調理法によりカロリーが高くなりやすい
イタリア料理では、揚げ物や油で調理するものが多くあります。そのため、サイゼリヤでは気づかないうちに高カロリーの食事をとってしまっているのです。
サイゼリヤで太りにくくする4つのコツ
①野菜（サラダ）を注文してはじめに食べる
野菜を初めに食べることで得られるメリットは次の通りです：
– 食事全体のカロリーを抑えられる
– 食物繊維が豊富で満腹感が持続する
– その後食べる料理の糖質や脂質の吸収を抑えてくれる
②炭水化物（ピザ・パスタ・ドリア）を複数頼まない
炭水化物の摂取を減らすことで得られるメリットは次の通りです：
– カロリーを抑えられる
– 糖質や脂質を抑えられる
– 太りにくくなる
③タンパク質メニューを頼む
タンパク質を摂ることで得られるメリットは次の通りです：
– 脂肪の燃焼を助ける
– 代謝を上げて痩せやすくする
④糖質脂質の吸収を抑える
「せっかくサイゼリヤに来たなら好きなものを食べたい」という方には、食前にカロリー吸収を抑えるサプリメントを飲むのもおすすめです。
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー
ここでは、サイゼリヤの主要メニューをカロリー順に紹介します。
パスタ
– タラコソースシシリー風：553 kcal
– パルマ風スパゲティ：753 kcal
– たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ：831 kcal
– ペンネアラビアータ：452 kcal
– ペペロンチーノ：582 kcal
– 半熟卵のぺペロンチーノ：665 kcal
– ミートソースボロニア風：583 kcal
– 半熟卵のミートソースボロニア風：666 kcal
– イカの墨入りスパゲッティ：658 kcal
– イカの墨入りセピアソース：603 kcal
– エビとアスパラガスのオーロラソース：695 kcal
– きのことチキンのスパゲッティ：738 kcal
– 小エビのタラコソース：594 kcal
– スープ入り塩味ボンゴレ：872 kcal
– カルボナーラ：799 kcal
– たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ：877 kcal
– 全粒粉ペンネのアラビアータ：444 kcal
– イタリア野菜のトマトスパゲティ：768 kcal
– きのことほうれん草のクリームスパゲッティ：856 kcal
ドリア＆グラタン
– ミラノ風ドリア：521 kcal
– 半熟卵のミラノ風ドリア：604 kcal
– 焼チーズ ミラノ風ドリア：652 kcal
– タラコとエビのドリア：578 kcal
– エビクリームグラタン：530 kcal
ダイエット中におすすめのサイドメニュー
サイゼリヤではメインとして高カロリーなメニューが多いですが、サイドメニューを工夫することでカロリーを抑えることができます。ここでは、ダイエット中におすすめのサイドメニューをご紹介します。
①爽やかにんじんサラダ
低カロリーでビタミンが豊富なにんじんサラダは、ダイエット中の強い味方です。カロリーはわずか93kcalです。
②生ハム（ハモン・セラーノ）
生ハムは高タンパクで低カロリーなため、ダイエット中にも適しています。カロリーは39kcalと非常に低いです。
③モッツァレラトマト
モッツァレラチーズとトマトの組み合わせは、栄養バランスが良く、カロリーも控えめです。カロリーは147kcalです。
避けるべき高カロリーメニュー
ダイエット中には避けたい高カロリーメニューについても知っておくべきです。以下は、特にカロリーが高いメニューの例です。
①スープ入り塩味ボンゴレ
このパスタは872kcalと非常に高カロリーです。ダイエット中には避けるべきでしょう。
②たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ
カルボナーラはクリーム系ソースとチーズがたっぷり使用されており、877kcalと高カロリーです。
③（Wチーズ）ソーセージピザ
ピザの中でも特に高カロリーなメニューで、909kcalもあります。ダイエット中は避けるのが賢明です。
サイゼリヤでの食事を楽しむためのポイント
ダイエット中でもサイゼリヤでの食事を楽しむためのポイントをまとめました。
①シェアする
一人で一品を完食するのではなく、友人や家族とシェアすることで摂取カロリーを抑えることができます。
②飲み物も考慮する
飲み物にもカロリーが含まれています。ダイエット中は水やお茶など低カロリーな飲み物を選びましょう。
③デザートは控えめに
デザートは魅力的ですが、カロリーが高いものが多いです。どうしても食べたい場合は、シェアするか一番低カロリーなものを選びましょう。
まとめ
サイゼリヤはリーズナブルで美味しいイタリアンメニューが豊富ですが、その多くが高カロリーです。
しかし、メニューの選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことができます。
野菜サラダを最初に食べる、炭水化物を減らす、タンパク質を多く摂るなどのコツを活用して、サイゼリヤでの食事をヘルシーに楽しんでください。
