年齢とともに気になってくる目の下のたるみ。鏡を見るたびに老けた印象や疲れ顔が気になる方も多いのではないでしょうか。
NHKの人気番組「ためしてガッテン」では、自宅で簡単にできる目の下のたるみ改善法が紹介され、話題となりました。今回は、その具体的な方法と、目の下のたるみの原因について詳しく解説します。
目の下のたるみの主な原因
目の下のたるみは、いくつかの要因が複雑に絡み合って起こります。
1. 加齢によるコラーゲンの減少
肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンが年齢とともに減少し、皮膚の弾力が失われることでたるみが生じます。目の周りは特に皮膚が薄く、デリケートな部分なので、年齢による影響が出やすい箇所です。
2. 眼輪筋の衰え
目の周りの筋肉である眼輪筋が弱くなることで、皮膚が支えられなくなりたるみが発生します。普段あまり使わない筋肉なので、意識的に鍛える必要があります。
3. 眼窩脂肪の突出
加齢により筋力が低下すると眼球が下がり、下にある脂肪が前に突出します。これが目の下のふくらみやたるみとして現れます。
4. 生活習慣による影響
- 紫外線ダメージ：肌の弾力を奪い、たるみを促進
- パソコンやスマホの長時間使用：目の疲労と血行不良を招く
- 乾燥：目の周りの皮膚は特に乾燥しやすく、ハリが失われやすい
- 睡眠不足やお酒の飲みすぎ：むくみの原因に
ためしてガッテンで紹介された「ニパニパ体操」
2021年6月2日放送の「たるみも口臭もシャットアウト！マスク時代の新お悩み解消術」で、目の下のたるみを取るのに効果的な「ニパニパ体操」が紹介されました。
ニパニパ体操のやり方
声を出しながら口を「ニ」の形に大きく開いたまま、5秒間キープし、口を「パ」の形にして脱力します。これを10回繰り返すだけでOKです。
ニパニパ体操の効果
口角を上にキュッと引き上げる動きが大頬骨筋を鍛える効果が期待でき、血行促進効果も期待できるので目の下のたるみ改善や予防に効果的です。
大頬骨筋はこめかみから口角をつなぐ筋肉で、普段の生活ではあまり使われません。強いて言えば、大笑いする時に使う筋肉です。この筋肉を意識的に動かすことで、目の下のたるみの改善につながります。
ポイント：毎日続けることが大切です。家でも車の中でも、どこでも気軽にできる簡単な体操なので、スキマ時間を活用しましょう。
顔に触れないリンパマッサージ
ためしてガッテンでは、顔に直接触れずにリンパを流す方法が紹介されました。これは、皮膚や筋肉を骨とくっつける靭帯が伸びてしまうことを防ぎ、たるみの悪化を予防するためです。
リンパマッサージのやり方
- 鎖骨のリンパを流す
- 鎖骨のくぼみに手のひらを当てて、ゆっくりと3回まわす
- 肩から鎖骨へ
- 両手を肩甲骨の上に持っていき、肩の上を通って鎖骨のくぼみまで持っていく
- 首から鎖骨へ
- 両手を後頭部の髪の毛の生え際に持っていき、首の側面を通り鎖骨のくぼみまで持っていく
このマッサージは顔に触れないので、デリケートな目元の皮膚を守りながら老廃物を流すことができます。
その他の効果的なセルフケア方法
1. 目元の保湿を徹底する
目の下のたるみやふくらみが気になる人は、しっかりと保湿することもポイントです。目元専用の美容液やアイクリームを使って、潤いを補給しましょう。
入浴後は肌が急速に乾燥するので、お風呂を出たら10分以内に保湿するのが理想的です。
2. やさしいマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージすることで、血行が良くなり余分な水分が排出されて目の下のたるみが軽減される場合があります。
注意点：強くこすると逆効果です。優しく、摩擦を与えないように行いましょう。
3. 紫外線対策
紫外線は肌のコラーゲンを破壊し、たるみを促進します。日焼け止めを毎日塗り、日傘やサングラスも活用しましょう。
4. 目を休める
パソコンやスマホの長時間使用を避け、1時間に1回は目を休める習慣をつけましょう。遠くを見たり、目を閉じて休憩することで、眼精疲労を防げます。
内側からのケアとの併用で効果アップ
マッサージのような外側からのケアも大切ですが、内側からのケアを併用することで、より効果を実感しやすくなります。
ミネラル補給で肌の土台を整える
美肌を保つためには、肌のターンオーバーを正常に保つことが重要です。そのために欠かせないのがミネラルです。現代人はミネラル不足になりがちですが、ミネラルは体内で合成できないため、食事やサプリメントで補給する必要があります。
例えば、「ザミネラルズ」のような70種類以上のイオン化されたミネラルを含むサプリメントを活用すれば、手軽にミネラル補給が可能です。水や飲み物に数滴加えるだけで、亜鉛、セレン、鉄などのミネラルを効率的に摂取できます。
亜鉛や鉄は肌のターンオーバーと代謝を促進し、セレンは抗酸化作用により紫外線などのダメージから肌を保護します。鉄は血液中の酸素運搬を助け、肌細胞への酸素供給を促進することで、肌の輝きをサポートします。
内外両面からのアプローチが理想的
マッサージで外側から筋肉やリンパにアプローチしつつ、ミネラル補給で内側から肌の土台を整える。この内外両面からのケアが、美肌への近道といえるでしょう。
ミネラルサプリメントの中には、入浴時や化粧品に混ぜて使用できるものもあります。このように外側からもミネラルを補給することで、より手軽に美容効果を高めることができます。
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まとめ
目の下のたるみは、日々のセルフケアで予防・改善できる可能性があります。特に「ためしてガッテン」で紹介されたニパニパ体操は、簡単で毎日続けやすい方法です。
今日から始められること：
- ニパニパ体操を1日10回
- 顔に触れないリンパマッサージ
- 目元の保湿を徹底
- 紫外線対策
- 目を酷使しない生活習慣
毎日のちょっとした習慣が、若々しい目元を保つ秘訣です。できることから始めて、ハリのある明るい表情を取り戻しましょう！
