新着

ファスティング(断食)の脂肪燃焼いつから?内臓脂肪を落とすメリットも紹介

多くの人がダイエットや体質改善のためにファスティング(断食)に挑戦します。しかし、その効果や適切な方法については、まだ疑問を持っている方も多いでしょう。ここでは、ファスティングにおける脂肪燃焼のタイミングと、内臓脂肪を落とすメリットについて詳しく解説していきます。

 

ファスティングでの脂肪燃焼はいつから始まるのか


ファスティング、すなわち断食は、体内のエネルギー源を切り替えることによって、脂肪燃焼を促進します。しかし、いつからその脂肪燃焼が始まるのか、正確に把握している人は少ないのではないでしょうか。

 

グリコーゲンの枯渇と脂肪燃焼の開始

通常、私たちの体はエネルギー源としてまずブドウ糖を利用します。このブドウ糖は、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されています。ファスティングを始めると、この貯蔵ブドウ糖が最初に使われ、24時間から48時間で枯渇します。グリコーゲンが枯渇すると、体は次のエネルギー源として脂肪を燃焼させ始めます。

 

脂肪燃焼の急速な高まり

ファスティングを開始してから48時間が経過すると、体は脂肪細胞からエネルギーを取り出すことになります。この過程で、脂肪細胞は分解され、グリセロールと脂肪酸に変わります。そして、これらがさらにエネルギーへと変換されるのです。

 

ファスティングによる脂肪燃焼のピーク


ファスティングによる脂肪燃焼が最も効果的なのは、開始から3日目から5日目の間です。この期間は、体がエネルギーのために脂肪細胞を積極的に分解し、使用するため、ダイエットに最適なタイミングと言えます。

 

脂肪燃焼のピークとその後

3日目から5日目が脂肪燃焼のピークとされていますが、5日目以降は体がエネルギー消費を抑えるため、代謝が落ちてきます。したがって、効率的な脂肪燃焼を目指すなら、3日間のファスティングを定期的に行うのが推奨されます。

 

長期ファスティングのリスク

5日間以上のファスティングは、特に専門家の指導なしに自宅で行う場合、健康を害するリスクがあります。適切な指導を受けることで、健康的に脂肪燃焼を目指しましょう。

 

ファスティング(断食)の正しい終わらせ方


ファスティング(断食)を成功させるためには、正しい終わらせ方が非常に重要です。断食を終えてすぐに普通の食事に戻ると、胃腸に負担がかかり、せっかくの断食効果も半減してしまいます。

 

復食の開始

ファスティングを終える際には、復食期間を設けることが大切です。復食期間は、ファスティング期間と同じくらいの日数を設けるのが理想的です。復食の初日は、消化の良い野菜スープや果物から始め、徐々に食物の種類を増やしていきましょう。

 

消化に優しい食材の選択

復食期間中は、消化に優しい食材を選ぶことが大切です。野菜や果物はもちろん、発酵食品もおすすめです。発酵食品に含まれる乳酸菌は、健康な腸内環境を整えるのに役立ちます。

 

ファスティング(断食)中の注意点


ファスティングを安全に行うためには、いくつかの注意点があります。特に初めてファスティングに挑戦する方は、以下の点を心掛けてください。

 

水分補給を怠らない

ファスティング中は固形物を摂取しないため、水分不足になりがちです。脱水症状を防ぐためにも、意識的に水分を摂取しましょう。ただし、カフェインやアルコールは避け、水やハーブティーが理想的です。

 

無理をしない

体調が悪くなったり、空腹が辛すぎる場合は無理をせず、ファスティングを中断しましょう。自己判断で無理をすると体に負担をかけることになりかねません。

 

ファスティング(断食)の効果を最大限に引き出すコツ


ファスティングの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのコツがあります。

 

定期的な実施

ファスティングは一度きりではなく、定期的に行うことでその効果を実感しやすくなります。月に1回や季節の変わり目など、ルーチンを決めて実施しましょう。

 

適度な運動を取り入れる

ファスティング中は激しい運動は避けるべきですが、軽いストレッチやウォーキングなどの適度な運動は、血行促進や代謝アップにつながります。

 

フォースカッターとファスティングの二刀流で痩せる

FORCE CUTTER®(フォースカッター®)

フォースカッターは、1台で2種類のラジオ波やEMS・吸引・LEDと4つの役割を持っている、痩身マシンです。体内深部から脂肪を燃焼させ、見違えるようなスリムなボディラインを作り出します。

そして、エステプロラボの豊富な酵素が含まれたドリンクでファスティングを実施。体内をリセットし、新たな代謝の高い体を構築。

健康的に体重を減らし、美しさを最大限に引き出す二刀流のダイエット法で、理想の自分へと導きます。

 

▶︎フォースカッター® | 株式会社フ.リー

 

   売上UP!業務用エステ機器ランキング

フォースカッター

フォースカッター
ポイント
  • 4次元ボディメイクを実現する先進的なFORCE-POLARテクノロジー搭載
  • Wラジオ波で身体の深部まで徹底的にアプローチ
  • EMS+吸引で深層筋肉まで働きかけ
  • ポレーションで美容成分を肌の奥まで浸透
  • LEDによるフェイシャルケアでコラーゲンに働きかけ

グロッティプロ(GROTTY PRO)

グロッティプロ
ポイント
  • 医療分野の技術を応用した次世代の再生美容マシン
  • 1,500以上の医療機関で採用実績あり
  • 近赤外線と音響振動による独自の新技術
  • 3タイプの再生美容トリートメント対応(フェイシャル/スカルプ/スリム)
  • ヒト臍帯由来幹細胞培養上清液を使用した高機能ケア

リリースカッター

リリースカッター
ポイント
  • 5段階のレベル調整が可能
  • わずかな研修で導入可能
  • 施術後すぐのメイクもOK

関連記事

TOP