健康診断で内臓脂肪の数値を指摘され、食事や運動だけではなかなか改善しきれないと感じている方は多いのではないでしょうか。特に中高年になると代謝が落ちやすく、内臓脂肪がたまりやすくなります。
内臓脂肪を減らすには、単にカロリーを消費するだけでなく、体の“内側”にアプローチすることが重要です。本記事では、腹部の「腹圧」を整えることで内側から効率的にボディメイクを行う方法をご紹介します。
腹圧と内臓脂肪の関係
腹圧とは、お腹の奥にある筋肉や横隔膜、骨盤底筋が連動して生み出す内側からの圧力のことです。適切な腹圧を維持することで内臓の位置が安定し、日常動作もスムーズになります。
腹圧の役割
腹圧は上半身と下半身をつなぐクッションのような役割を果たします。正しい腹圧があると、腰や背中への負担を軽減し、姿勢を安定させる効果があります。
また、腹圧がかかることで内臓が適切に支えられ、内臓脂肪が過度に突出しにくくなります。
その結果、見た目にも引き締まったウエストラインが期待でき、日常生活での動きやすさも向上します。
腹圧低下が招く内臓脂肪蓄積
加齢や運動不足で腹圧が低下すると、内臓が前方や下方に落ちやすくなります。これが胃腸の圧迫を招き、消化不良や便秘、代謝低下を引き起こすこともあります。
内臓が正しい位置を保てないと、腹部周りに余計な脂肪がつきやすく、筋力低下も進行してしまいます。
放置するとますます腹圧が弱まり、悪循環に陥るリスクがあります。
腹圧測定のポイント
まずは簡易的に、自分でお腹に手を当てて息を吐いたときと吸ったときの押し返しを確認してみましょう。息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときに適度な抵抗があれば腹圧は比較的良好です。
運動習慣のない方や産後の方は特に抵抗が弱く感じることがありますが、小さな変化を感じ取ることが改善の第一歩です。
専門機関でエコーやインナーマッスル測定を行うと、より詳しい状態が把握できます。
日常生活でできる腹圧改善メソッド
まずは無理なく続けられる習慣から始めましょう。姿勢の意識や呼吸法を取り入れるだけでも、腹圧は徐々に整っていきます。
正しい姿勢を保つ
長時間のデスクワークやスマホ操作では猫背になりやすく、お腹が縮んだ状態が続きます。背筋を伸ばし、耳と肩、骨盤が一直線になるイメージを持つと効果的です。
立っているときはお腹を軽く引き上げる感覚を意識し、座るときは骨盤を立てて座面にしっかりと骨盤底をつけることを心がけましょう。
こまめに体勢を変えるだけでも腹圧の低下を防ぎ、内臓脂肪の蓄積を抑制できます。
腹式呼吸を取り入れる
腹圧を高めるには、横隔膜を動かす腹式呼吸が欠かせません。床に仰向けになり、膝を立てた状態でお腹に手を当て、息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときに凹む動きを繰り返します。
1回の呼吸に5秒程度かけ、ゆったりとしたリズムを意識するのがポイントです。呼吸のたびに腹圧がかかり、インナーマッスルが刺激されます。
朝晩10回ずつ、習慣にしてみましょう。お腹の感覚が変わってくるはずです。
軽い筋力トレーニング
腹横筋や骨盤底筋、腹斜筋などをターゲットにした軽いエクササイズを組み合わせると効果が高まります。ドローインやプランクなど、自宅でできる種目から始めてみましょう。
無理のない回数・時間で継続することが大切です。慣れてきたら負荷や回数を少しずつ増やしていくと、より内臓脂肪にアプローチしやすくなります。
週に2～3回、10分程度のトレーニングを習慣化すると良いでしょう。
最新技術による腹圧アプローチ：「アブスプレッシャーPRO」
日常的なメソッドに加え、最新のテクノロジーを取り入れることで、さらに効率的に腹圧を高めることが可能です。ここでは「アブスプレッシャーPRO」の特長をご紹介します。
シームレスベルトで自然に腹圧アップ
薄くて軽いシームレス生地のシェイプベルトは、締めつけ感が少なくお腹まわりにフィットします。装着するだけで腹圧を高め、姿勢の安定にもつながります。
外出中やデスクワーク、家事など「ながら」で使えるため、無理なく続けられる点も魅力です。
フリーサイズ対応で幅広い体型にフィットします。
360° EMSトレーニング
最新ハイパワーEMSを搭載し、低・中・高周波を組み合わせたプログラムで腹横筋や腹直筋、腹斜筋、大腰筋まで360°同時に刺激します。
ウォーミングアップからクールダウンまで自動プログラムで行うため、初心者でも安心して使えます。
短時間でインナーマッスルにアプローチし、内側から腹圧を強化します。
LEDコラーゲンライトと温熱機能
LEDコラーゲンライトは肌のコラーゲン生成をサポートし、温熱機能と組み合わせることで血行を促進します。
温めながら筋肉を刺激することで、代謝向上と脂肪分解を効率化。トレーニングの効果をサポートします。
美肌効果も期待でき、一台で複合的なアプローチが可能です。
導入からアフターフォローまでのトータルサポート
株式会社フ.リーでは、機器の提供だけでなく、導入後の集客や運営、技術指導にも力を入れています。
マーケティングと集客支援
実績ある集客施策や販促物のご提案を通じて、サロンやジムの売上アップをサポートします。
オリジナルメニューの企画支援やLP制作など、プロモーション全般をトータルで支援します。
リピーター獲得のためのフォローアップ戦略もご相談ください。
スタッフ教育と技術講習
機器の操作から効果的なトレーニング指導まで、定期的な技術講習会を実施。
新しいメソッドやカウンセリング技術を学べるセミナーを開催し、スタッフのスキルアップを支援します。
実践的なトレーニング指導で、お客様の満足度向上に貢献します。
保守メンテナンスとリモートサポート
提携メーカーと連携した迅速な修理対応や代替機貸出サービスを提供。
定期メンテナンスや故障時のリモート技術相談も可能です。
機器の安定稼働を支え、長くご利用いただける体制を整えています。
まとめ
健康診断で内臓脂肪を指摘されたら、まずは腹圧の改善からアプローチしてみましょう。日常生活の姿勢や呼吸法を見直すだけでも、内側からの変化を感じやすくなります。
さらに「アブスプレッシャーPRO」を活用することで、無理なく継続できるトレーニング効果と快適性を両立可能です。内臓脂肪の減少と引き締まったボディラインの両立を目指しましょう。
株式会社フ.リーは導入から運用、アフターフォローまでトータルでサポートいたします。ぜひお気軽にお問い合わせください。